كيفية استخدام تتبع منطقة معدل ضربات القلب على Apple Watch
لطالما كانت Apple Watch مخصصة للياقة البدنية ، ولكن مع watchOS 9 ، ارتقت بها Apple إلى مستوى جديد. يوجد الآن العديد من الميزات والمقاييس التي يمكن تتبعها على المعصم للحصول على معلومات إضافية أثناء التمرين. يعد عرض مناطق معدل ضربات القلب ومراقبتها أثناء التمرين أحد أهم التحسينات على اللياقة البدنية على watchOS 9.
باستخدام watchOS 9 ، يمكنك تخصيص أي تمرين لعرض مناطق معدل ضربات القلب ؛ على سبيل المثال ، أثناء الجري ، يمكنك التحقق من ساعتك لمعرفة منطقة معدل ضربات القلب التي أنت فيها الآن. إنه مقياس مفيد ، ويمكنك تعديله ليناسب احتياجاتك. تم تفصيل الطرق أدناه للوصول إلى مناطق معدل ضربات القلب وتحليلها على Apple Watch .
ماذا تعني منطقة معدل ضربات القلب؟
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين ضمن "مناطق" معينة من جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والتي تُعرَّف على أنها نسب مئوية من MHR ، إلى (معدل ضربات القلب في الدقيقة). إذا ضغطت على نفسك بشدة أثناء التمرين ، فقد لا يتمكن قلبك وجسمك من التعامل معها.
يوضح كريس ترافرز من كليفلاند كلينك أن مناطق معدل ضربات القلب "تجعلك أكثر كفاءة ، ولكن تسمح لك بتحدي نفسك لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية."
يستجيب مفهوم مناطق القلب للقلق الأكثر إلحاحًا فيما يتعلق بالنشاط البدني: كيفية تحديد ما إذا كنت تتمرن بكثافة مناسبة.
كيف تحدد Apple Watch معدل ضربات قلبك؟
تُظهر ساعات Apple التي تعمل بنظام watchOS 9 معدل ضربات قلبك في خمس مناطق متميزة. المنطقة 1 هي الأقل كثافة ، والمنطقة 5 هي الأكثر (المنطقة 5).
نطاقات النتائج المحتملة المعتمدة على العمر والجنس هي دالة على عمر الفرد
نطاق المنطقة 1 (أقل من 127 نبضة في الدقيقة)
المنطقة 2 (128-138 نبضة في الدقيقة)
المنطقة 3 (139-149 نبضة في الدقيقة)
المنطقة 4 (150 - 161 نبضة في الدقيقة)
منطقة معدل ضربات القلب 5 (160+)
يتم استخدام الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لحساب فترات المنطقة في نبضة في الدقيقة. وبالتالي ، يجب عليك إدخال عمرك الفعلي عند إنشاء ملف تعريف Apple Watch .
مناطق معدل ضربات القلب في Apple Watch وكيفية إعدادها
يمكنك الحصول على منطقة معدل ضربات القلب بطرح 220 من عمرك.
يمكن تخصيص منطقة معدل ضربات القلب على Apple Watch .
اعلم أنه إذا حددت مناطقك يدويًا ، فلن تتكيف مع احتياجاتك المتغيرة مع تقدمك في العمر. نظرًا لأن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ينخفض بشكل طبيعي بمرور الوقت ، فستحتاج إلى إعادة ضبطه بشكل دوري.
يمكن فحص معلمات منطقة معدل ضربات القلب بالطرق التالية:
على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح تطبيق Watch.
للوصول إلى التمرين ، اسحب لأسفل وحدده.
حدد منطقة بناءً على BPM الخاص بك.
إما أن تستخدم الوضع الآلي ، الذي يستخدم عمرك لتحديد نطاق معدل ضربات القلب ، أو استخدم الطريقة اليدوية لاختيار مناطقك.
إظهار عرض منطقة معدل ضربات القلب في Apple Watch
في watchOS 9 ، تتيح لك ميزة Workout Views الجديدة تخصيص الشاشة لعرض البيانات التي تحتاجها فقط أثناء التمرين. لعرض مناطق معدل ضربات القلب لديك ، يجب عليك تنشيط عرض التمرين الذي يحتوي على هذه المناطق.
احصل على Apple Watch الخاص بك عن طريق فتح تطبيق Workout.
لتعديل التمرين الذي اخترته ، حدد رمز الترس. يتم تمثيل الاستدلال بأيقونة ثلاثية النقاط (...).
لإعداد الإشعارات لنوع معين من جلسة التمرين ، انقر فوق رمز التحرير الخاص بها. انقر فوق رمز القلم الرصاص.
حدد خيار القائمة Exercise Perspectives.
اختر عرض التحرير.
لفحص منطقة معدل ضربات القلب لديك ، قم بتبديل مفتاح "تضمين تشغيل / إيقاف". يمكن الوصول إلى هذا المنظور إذا كان مفتاح التبديل أخضر وغير متاح بخلاف ذلك.
بغض النظر عن هدف التمرين (مفتوح ، سعرات حرارية ، وقت ، إلخ) ، ستساعدك هذه الاستراتيجية على تحقيق ذلك. يمكن استخدام طريقة (عروض) التمرين التي تختارها لأي غرض. سترغب في معرفة كيفية رؤية مناطق معدل ضربات القلب في Workout View الآن بعد أن قمت بتمكينه.
طرق لتحليل معدل ضربات القلب
يلزم الوصول إلى جهاز iPhone لتقييم وتتبع بيانات معدل ضربات القلب بمرور الوقت.
قم بتشغيل تطبيق Health & Fitness على جهاز iPhone الخاص بك.
للاطلاع على بيانات معدل ضربات القلب من تمرين معين ، حدد هذا التمرين من القائمة أو المس إظهار المزيد لمعرفة المزيد.
للاطلاع على مزيد من المعلومات حول معدل ضربات القلب ، حدده من القائمة ثم اضغط على "إظهار المزيد".
سيتم تمثيل معدل ضربات قلبك أثناء التمرين بيانياً من أجل مشاهدتك.
قم بتغيير مناطق معدل ضربات القلب في Apple Watch
تتضمن مناطق معدل ضربات القلب المدمجة من Apple أهدافًا افتراضية يمكنك استخدامها عند تشغيلها لأول مرة. إذا كنت ملتزمًا بالتمارين الرياضية ، فقد ترغب في ضبط مناطق معدل ضربات القلب لتلبية احتياجاتك الفريدة. ستحتاج أيضًا إلى الوصول إلى iPhone لهذا الغرض.
قم بتشغيل تطبيق iPhone Watch.
انقر فوق التمرين.
تحقق من معدل ضربات القلب في مناطقك
اذهب مع خيار "يدوي".
حدد منطقة معدل ضربات القلب من خلال النقر عليها.
بعد ذلك ، اكتب رقمًا جديدًا.
راجع مناطق معدل ضربات القلب في Apple Watch على iPhone
بينما يعرض تطبيق Workout View لتطبيق Workout منطقة معدل ضربات القلب النشطة ، يتطلب تطبيق اللياقة البدنية من iPhone فهمًا كاملًا لتحولات منطقة معدل ضربات القلب وتفصيل المدة التي قضيتها في كل منطقة.
قم بتشغيل تطبيق اللياقة البدنية الخاص بجهاز iPhone. هناك خيار آخر وهو الضغط مع الاستمرار على تطبيق Fitness ثم اختيار Workouts.
حدد All Workouts من القائمة التي تظهر.
اختر الجلسة التي تريد عرض مناطق معدل ضربات القلب لها.
حدد روتين تمرين معين بعد ذلك.
تحقق من معدل ضربات القلب في منطقة "معدل ضربات القلب" باتجاه الجزء السفلي من شاشة تقرير التمرين.
اختر "إظهار المزيد" تحت عنوان معدل ضربات القلب.
قم بتقييم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة لهذا التشغيل.
من المهم أن تدرك أنه كلما تقدمت في هذه المناطق ، يبدأ حمض اللاكتيك في التراكم في عضلاتك.
يمكن أن تتحسن كفاءة تدفق الدم إلى القلب وعضلات الهيكل العظمي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منطقة معدل ضربات القلب 3. وفي هذا النطاق ، ستشعر ببدء تراكم حمض اللاكتيك المهيج في مجرى الدم.
وبالمثل ، فإن التدريب في هذا المستوى من المنطقة 4 سيساعدك على اكتساب السرعة والقدرة على التحمل. تتحسن قدرتك على استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ، ويزيد تحمل حمض اللاكتيك في الدم.
أفكار أخيرة
مع WatchOS 9 ، تهدف Apple إلى تحويل أعظم ساعة Apple Watch إلى متعقب لياقة بدنية كامل الوظائف. تتوفر طرق عرض مختلفة للتمارين الرياضية الأخرى ، من بين العديد من الاحتمالات الأخرى لتخصيص روتينك. قامت Apple بتضمين القدرة على إجراء تمارين فريدة على Apple Watch ، بحيث يمكنك ببساطة برمجة نظام تدريب لأسلوب تمرين معين.